别怪增肌没效果,今天我们就来看看增肌应该怎么吃!

为了增肌,每天在健身房挥汗如雨,也不见身上肌肉增加多少,究竟是哪出了错?其实在健身增肌过程中,三分靠运动,七分靠饮食!运动量足够了,要是没吃对,别怪增肌没效果,今天我们就来看看增肌应该怎么吃!

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蛋白粉:及时补充蛋白质

在经过大量运动后,体内大量水分随着汗液排出体外,这时身体就像是挤干水的海绵,需要大量吸收各种营养,此时就是增肌的最佳时机,要是能够及时补充蛋白质和碳水化合物,想要变身肌肉男绝不是梦!

康比特健肌粉

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一般在训练后半小时内喝更佳,冲泡时直接用凉水或温水即可,沸水会破坏蛋白质的营养结构,反而会没有效果,香草味道的蛋白质粉,喝起来有在喝香草奶昔的既视感,味道还不错哦。

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运动饮料:适当补给氨基酸

对于开始增肌锻炼的人来说,高强度的运动肯定非常够呛,肌肉酸痛、体力不支是常有的事,这时适当的补给一些氨基酸饮料,对缓解疲劳,恢复体力有很好的作用,它就像是给你的身体打了一针恢复剂。

活力支链氨基酸

看见这黑色简约的外观设计,就已经让人感觉很有力量了,小小的一瓶,就算是随身携带也不会觉得有负担,喝起来的口感有点类似芦荟饮料,不过味道更浓郁,第一次喝可能会有些不习惯,熟悉了味道还不错。

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泡腾片:及时摄入电解质

高强度的运动状态之下,大量出汗是很难避免的,而出汗又会导致体内的电解质大量流失,所以在进行增肌训练时,也不能忘记了要及时摄入足够的电解质,保证身体内部的正常运作,避免出现脱水等状况影响了增肌锻炼。

运动电解质泡腾片

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一罐里面含有20片,在剧烈运动后只需要2片加750毫升的水即可,遇水时泡腾片能够充分溶解,喝的时候不会有气泡,清新的水果味,喝着口感比较清爽,休闲时喝也是蛮不错的选择。

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蜂蜜:维持正常的血糖

进行剧烈增肌运动后,需要及时补充身体所需能量,适当喝点蜂蜜水、盐水是比较常见的,有研究表明,喝蜂蜜水能够在训练后两小时就能维持正常的血糖含量,而且肌肉也会处于理想的恢复状态,对增肌更有效果。

新西兰特色蜂蜜

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这款蜂蜜中还特别添加了冻干的柠檬粉,使用的冻干技术保留了柠檬原有的营养,喝起来的口感更加清爽,还带有柠檬的清香,味道细腻润滑,甜而不腻,非常适合夏天运动之后喝。

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牛奶:保证高蛋白饮食

在日常的饮食中,为了增肌,你必须要保证高蛋白质的摄取,而牛奶中含有多种有助肌肉增长的蛋白质,也是最便宜最方便的蛋白质来源,要是往里加点糖,可以提高蛋白质的利用率,这就是非常有效的健身营养补充剂了。

萨克森全脂牛奶

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直接德国原产地罐装的,经过高温灭菌处理,常温状态下保存就行了,在运动前1个小时,倒一点纯牛奶,根据自己口味加点糖,能够让蛋白质的吸收利用率翻倍,对需要增肌小伙伴来说,简直就是一大福利。

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燕麦:适量碳水化合物

虽说增肌是保证热量有盈余,但是单纯摄入高热量食物是不可取的,体重是增加了,但体脂会增加得更快。在增肌期间,只需要保证适量的碳水化合物即可,而燕麦就是很不错的选择,既能提供足够能量,也不担心会发胖。

澳洲混合水果燕麦

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每一颗燕麦都很完整,粒粒分明,看上去很不错,加工过程中0添加,更好地保留了麦片和水果的营养成分,像矿物质、维生素等,为我们提供了每天必须的营养物质,保证营养均衡,是追求健康认识的不二之选。

增肌不是一蹴而就的,合理的锻炼和规律的饮食,还有适当的休息相搭配,这样才有可能取得更好地效果哦!

作者:母婴为爱

吃货|这些低卡零食值得入坑

作者:吃是门艺术

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低卡低脂的海苔

海苔可以说是吃起来最不会让人感到负罪感的零食了。不仅含有丰富的维生素,还有碘元素和赖氨酸等,经常食用对人体是非常有益的。

来自冷水海域的头水紫菜,不仅营养价值高,而且口感更为出色。只使用简单的盐巴调味,海苔的鲜香自然流露,鲜嫩又可口。

海狸先生烤海苔

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营养均衡的果蔬干

有人觉得减肥期间吃果脯不会发胖,但其实这种想法是错误的。一般的果脯都是晒干的,糖分大量聚集,小小的一包热量就很高。

但是吃果蔬干就完全不用担心这种问题,将果蔬进行真空脱水后脆化,保留了果蔬本身的营养和口感,在享受美味的同时还能补充营养。

沙巴哇综合蔬果干

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十足饱腹的蒟蒻果冻

魔芋真的是出了名的低卡食物, 而蒟蒻果冻的原料就是魔芋,其中所含有的丰富纤维质,能够帮助肠胃蠕动,经常吃蒟蒻果冻还能帮助你减肥哦!

别看蒟蒻果冻只有小小一颗,但是吃起来很容易有饱足感。清新的水果味更容易被人接受,让你不知不觉就能瘦下来。

日本蒟蒻果冻

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抑制食欲的黑巧克力

大家都知道减肥和甜食是天敌,所以提起巧克力自然也是拒绝的。但其实每天吃一点黑巧克力,并不会让你增肥,而且还能很好的控制食欲。

一般来说,选择黑巧克力来减肥的话,最好巧克力的可可含量在75%以上。这样才不会吸取过多的热量,也就能达到减肥的目的。

歌斐颂纯黑巧克力

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辅助减肥的坚果

每天摄入适量坚果可以帮助减肥,这应该是老生常谈了。坚果中含有的不饱和脂肪酸、膳食纤维和多聚糖等等, 都对人体健康十分有益。

开心果是唯一一种含有大量叶黄素的坚果,而且在同类坚果中相比较,开心果的热量和脂肪都是比较低的, 20颗开心果的热量仅有80大卡,可以放心吃哦!

万多福开心果

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补充能量的牛肉干

如果上面的零食你都觉得不够味的话,牛肉干可能更适合你哦!牛肉当中含有的丰富蛋白质,可以为正在减肥的你提供能量。

在选择牛肉干的时候,要尽量避免经过重油重盐加工的。原滋原味的牛肉干才能补充营养,但是也要注意控制摄入量,吃太多也是会胖的哦!

独伊佳风干牛肉干

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所以其实减肥也并不痛苦,只要控制好热量,随便吃吃也能瘦!

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